Persoonlijke Begeleiding
Persoonlijke Begeleiding
Wilt u graag afvallen of juist meer spiermassa opbouwen? Heeft u sportieve doelen zoals deelname aan evenementen of traint u voor een hardloopwedstrijd? Wilt u graag 1 op 1 persoonlijke sport- en of voeding begeleiding of heeft u een stok achter de deur nodig?
Wij bieden tal van mogelijkheden om u te helpen, ondersteunen en te voorzien van alle begeleiding om deze doelen te bereiken! Onze begeleiding op maat stemmen we volledig af op uw wensen en behoeften.
Wat bieden wij zoal aan:
- Voeding/Levensstijl begeleiding en coaching;
- Personal Training;
- Hardloopschema's volledig op maat gemaakt;
- Weegafspraken waarbij we de gezondheid van uw lichaam meten en bespreken;
- Small-Group Training.
Voeding
Persoonlijke voeding / levenstijl begeleiding en coaching.
Personal Training
1 op 1 sporttrainingen
Alle aandacht voor U, aangepast op uw doelen!
Hardloopschema
Wij maken het schema volledig op maat voor u.
Ga effectief trainen, kwaliteit boven kwantiteit!
Weegafspraak
Wilt u geen persoonlijke begeleiding, maar bent u wel benieuwd naar uw gezondheid? U kunt altijd een losse weegafspraak plannen bij ons!
Persoonlijke Begeleiding
Wilt u graag afvallen of juist meer spiermassa opbouwen? Heeft u sportieve doelen zoals deelname aan evenementen of traint u voor een hardloopwedstrijd? Wilt u graag 1 op 1 persoonlijke sport- en of voeding begeleiding of heeft u een stok achter de deur nodig?
Wij bieden tal van mogelijkheden om u te helpen, ondersteunen en te voorzien van alle begeleiding om deze doelen te bereiken! Onze begeleiding op maat stemmen we volledig af op uw wensen en behoeften.
Wat bieden wij zoal aan:
- Voeding/Levensstijl begeleiding en coaching;
- Personal Training;
- Hardloopschema's volledig op maat gemaakt;
- Weegafspraken waarbij we de gezondheid van uw lichaam meten en bespreken;
- Small-Group Training.
Voeding
Persoonlijke voeding / levenstijl begeleiding en coaching.
Personal Training
1 op 1 sporttrainingen
Alle aandacht voor U, aangepast op uw doelen!
Hardloopschema
Wij maken het schema volledig op maat voor u.
Ga effectief trainen, kwaliteit boven kwantiteit!
Weegafspraak
Wilt u geen persoonlijke begeleiding, maar bent u wel benieuwd naar uw gezondheid? U kunt altijd een losse weegafspraak plannen bij ons!
Persoonlijke Begeleiding
Wilt u graag afvallen of juist meer spiermassa opbouwen? Heeft u sportieve doelen zoals deelname aan evenementen of traint u voor een hardloopwedstrijd? Wilt u graag 1 op 1 persoonlijke sport- en of voeding begeleiding of heeft u een stok achter de deur nodig?
Wij bieden tal van mogelijkheden om u te helpen, ondersteunen en te voorzien van alle begeleiding om deze doelen te bereiken! Onze begeleiding op maat stemmen we volledig af op uw wensen en behoeften.
Wat bieden wij zoal aan:
- Voeding/Levensstijl begeleiding en coaching;
- Personal Training;
- Hardloopschema's volledig op maat gemaakt;
- Weegafspraken waarbij we de gezondheid van uw lichaam meten en bespreken;
- Small-Group Training.
PERSONAL TRAINING
DOELGERICHT I EFFECTIEF I PERSOONLIJK
Bij onze personal training krijgt u een uur lang intensieve 1 op 1 work-out, coaching en begeleiding. Voorafgaand aan de training gaan we in een persoonlijk gesprek uw doelen en wensen bespreken. Aan de hand daarvan gaan we een speciaal op maat gemaakte training voorbereiden om het gewenste resultaat te bereiken.
Wij werken altijd vanuit een persoonlijke aanpak waarin uw eisen, wensen en niveau centraal staan. De trainingsvorm is specifiek en alleen op u gericht en afgestemd.
Tijdens de training gebruiken we het lichaam als belangrijkste trainingsmateriaal. Basisvaardigheden als coördinatie, uithoudingsvermogen, kracht en snelheid zullen gecombineerd worden met specifieke functionele oefeningen voor uw doelen.
Onze coach zal u tijdens de training motiveren, oppeppen en ervoor zorgen dat u net dat beetje extra geeft. Daarnaast zullen wij ons vooral richten op de juiste technieken, core-stability en uitvoering van de oefeningen. Resultaat draait namelijke niet altijd om harder, zwaarder of sneller trainen, maar ook de techniek en uitvoering. U krijgt voor de duidelijkheid dus geen 1 op 1 training met een sportmaatje, maar een training met een sportcoach! Deze training draait niet om mij of ons, het draait om JOU!!
Elke personal training zullen we u weer verassen met leuke, afwisselende en uitdagende oefeningen. Een training moet effectief en doelgericht zijn, een training mag zwaar zijn, maar een training moet zeker ook altijd leuk zijn!
Door frequente begeleiding en training wordt uw vooruitgang direct zichtbaar en zullen we samen uw persoonlijke doelen in een zo kort mogelijke tijd kunnen behalen.
TARIEVEN
Intake gesprek
Kennismaken, huidig niveau, verwachtingen en doelen bespreken (ca. 30 min)
€ 10,- euro
Personal Training
1 Training van 60 minuten.
Kosten intake gesprek vervallen en worden verrekend bij afname 1e training.
€ 50,- euro
Personal Training Pakket 1
3 Trainingen van 60 minuten
+ 1 maand GRATIS deelname aan al onze Bootcamp Trainingen
Kosten intake gesprek vervallen en worden verrekend bij afname 1e training.
€ 135,- euro
(€ 45,- euro per training)
Personal Training Pakket 2
5 Trainingen van 60 minuten
+ 2 maanden GRATIS deelname aan al onze Bootcamp Trainingen
Kosten intake gesprek vervallen en worden verrekend bij afname 1e training.
€ 200,- euro
(€ 40,- euro per training)
Personal Training Pakket 3
10 Trainingen van 60 minuten
+ 3 maanden GRATIS deelname aan al onze Bootcamp Trainingen
Kosten intake gesprek vervallen en worden verrekend bij afname 1e training.
€ 350,- euro
(€ 35,- euro per training)
DOELGERICHT I EFFECTIEF I PERSOONLIJK
Bij onze personal training krijgt u een uur lang intensieve 1 op 1 work-out, coaching en begeleiding. Voorafgaand aan de training gaan we in een persoonlijk gesprek uw doelen en wensen bespreken. Aan de hand daarvan gaan we een speciaal op maat gemaakte training voorbereiden om het gewenste resultaat te bereiken.
Wij werken altijd vanuit een persoonlijke aanpak waarin uw eisen, wensen en niveau centraal staan. De trainingsvorm is specifiek en alleen op u gericht en afgestemd.
Tijdens de training gebruiken we het lichaam als belangrijkste trainingsmateriaal. Basisvaardigheden als coördinatie, uithoudingsvermogen, kracht en snelheid zullen gecombineerd worden met specifieke functionele oefeningen voor uw doelen.
Onze coach zal u tijdens de training motiveren, oppeppen en ervoor zorgen dat u net dat beetje extra geeft. Daarnaast zullen wij ons vooral richten op de juiste technieken, core-stability en uitvoering van de oefeningen. Resultaat draait namelijke niet altijd om harder, zwaarder of sneller trainen, maar ook de techniek en uitvoering. U krijgt voor de duidelijkheid dus geen 1 op 1 training met een sportmaatje, maar een training met een sportcoach! Deze training draait niet om mij of ons, het draait om JOU!!
Elke personal training zullen we u weer verassen met leuke, afwisselende en uitdagende oefeningen. Een training moet effectief en doelgericht zijn, een training mag zwaar zijn, maar een training moet zeker ook altijd leuk zijn!
Door frequente begeleiding en training wordt uw vooruitgang direct zichtbaar en zullen we samen uw persoonlijke doelen in een zo kort mogelijke tijd kunnen behalen.
TARIEVEN
Intake gesprek
Kennismaken, huidig niveau, verwachtingen en doelen bespreken (ca. 30 min)
€ 10,- euro
Personal Training
1 Training van 60 minuten.
Kosten intake gesprek vervallen en worden verrekend bij afname 1e training.
€ 50,- euro
Personal Training Pakket 1
3 Trainingen van 60 minuten
+ 1 maand GRATIS deelname aan al onze Bootcamp Trainingen
Kosten intake gesprek vervallen en worden verrekend bij afname 1e training.
€ 135,- euro
(€ 45,- euro per training)
Personal Training Pakket 2
5 Trainingen van 60 minuten
+ 2 maanden GRATIS deelname aan al onze Bootcamp Trainingen
Kosten intake gesprek vervallen en worden verrekend bij afname 1e training.
€ 200,- euro
(€ 40,- euro per training)
Personal Training Pakket 3
10 Trainingen van 60 minuten
+ 3 maanden GRATIS deelname aan al onze Bootcamp Trainingen
Kosten intake gesprek vervallen en worden verrekend bij afname 1e training.
€ 350,- euro
(€ 35,- euro per training)
DOELGERICHT I EFFECTIEF
PERSOONLIJK
Bij onze personal training krijgt u een uur lang intensieve 1 op 1 work-out, coaching en begeleiding. Voorafgaand aan de training gaan we in een persoonlijk gesprek uw doelen en wensen bespreken. Aan de hand daarvan gaan we een speciaal op maat gemaakte training voorbereiden om het gewenste resultaat te bereiken.
Wij werken altijd vanuit een persoonlijke aanpak waarin uw eisen, wensen en niveau centraal staan. De trainingsvorm is specifiek en alleen op u gericht en afgestemd.
Tijdens de training gebruiken we het lichaam als belangrijkste trainingsmateriaal. Basisvaardigheden als coördinatie, uithoudingsvermogen, kracht en snelheid zullen gecombineerd worden met specifieke functionele oefeningen voor uw doelen.
Onze coach zal u tijdens de training motiveren, oppeppen en ervoor zorgen dat u net dat beetje extra geeft. Daarnaast zullen wij ons vooral richten op de juiste technieken, core-stability en uitvoering van de oefeningen. Resultaat draait namelijke niet altijd om harder, zwaarder of sneller trainen, maar ook de techniek en uitvoering. U krijgt voor de duidelijkheid dus geen 1 op 1 training met een sportmaatje, maar een training met een sportcoach! Deze training draait niet om mij of ons, het draait om JOU!!
Elke personal training zullen we u weer verassen met leuke, afwisselende en uitdagende oefeningen. Een training moet effectief en doelgericht zijn, een training mag zwaar zijn, maar een training moet zeker ook altijd leuk zijn!
Door frequente begeleiding en training wordt uw vooruitgang direct zichtbaar en zullen we samen uw persoonlijke doelen in een zo kort mogelijke tijd kunnen behalen.
TARIEVEN
Intake gesprek
Kennismaken, huidig niveau, verwachtingen en doelen bespreken (ca. 30 min)
€ 10,- euro
Personal Training
1 Training van 60 minuten.
Kosten intake gesprek vervallen en worden verrekend bij afname 1e training.
€ 50,- euro
Personal Training Pakket 1
3 Trainingen van 60 minuten
+ 1 maand GRATIS deelname aan al onze Bootcamp Trainingen
Kosten intake gesprek vervallen en worden verrekend bij afname 1e training.
€ 135,- euro
(€ 45,- euro per training)
Personal Training Pakket 2
5 Trainingen van 60 minuten
+ 2 maanden GRATIS deelname aan al onze Bootcamp Trainingen
Kosten intake gesprek vervallen en worden verrekend bij afname 1e training.
€ 200,- euro
(€ 40,- euro per training)
Personal Training Pakket 3
10 Trainingen van 60 minuten
+ 3 maanden GRATIS deelname aan al onze Bootcamp Trainingen
Kosten intake gesprek vervallen en worden verrekend bij afname 1e training.
€ 350,- euro
(€ 35,- euro per training)
AANMELDEN PERSONAL TRAINING EN/OF VRAGEN
Vraag hieronder uw eigen Personal Trainer aan via het contactformulier. Wij zullen zo spoedig mogelijk contact met u opnemen voor het maken van een afspraak voor het Intake Gesprek.
Indien u nog vragen heeft horen wij dit eveneens uiteraard graag van u!
Bedankt voor uw bericht.
U ontvangt zo snel mogelijk een reactie van ons.
U ontvangt zo snel mogelijk een reactie van ons.
Oeps, bij het versturen van uw bericht is een fout opgetreden.
Probeer het later opnieuw.
Probeer het later opnieuw.
HARDLOOPSCHEMA
HARDLOOPSCHEMA OP MAAT GEMAAKT
Train als een PRO, maar wél op je eigen niveau! Doelgerichte hardlooptraining lijkt makkelijker dan het is. Er komen enorm veel factoren bij kijken die bepalend zijn voor jouw ideale opbouw en het zo optimaal en effectief behalen van jouw doelen.
Als beginnend loper
met specifieke doelen is het van cruciaal belang om op een effectieve en verantwoorde manier te trainen. Hiermee kan je vervelende blessures voorkomen, maar eveneens veel sneller vooruitgang
boeken en constanter presteren. Onze trainingswijze zorgt ervoor dat je in korte tijd aanzienlijk makkelijker zal gaan lopen.
Een gevorderde loper zal doorgaans al wat meer variatie aanbrengen in de trainingen. De afwisseling tussen duurlopen en hersteltrainingen zal vrijwel iedereen al wel doen. Hier voegen we dan nog enkele interval en tempoblok trainingen aan toe. Makkelijk toch?
Helaas weten maar weinig hardlopers exact
wat alle trainingsvormen inhouden
en hoe je deze op een effectieve juiste manier inzet. Soms draait het hierbij om kleine details
die een wereld van verschil
maken. Daarnaast dien je de juiste balans te hebben tussen de verschillende type trainingen en de benodigde herstelperiodes.
TRAININGSVORMEN
Train je voor een 5km, 10km, Ten Miles, Halve Marathon of Marathon?
In een goed schema zitten al deze trainingsvormen verwerkt.
Doe jij ze allemaal en weet je EXACT wat ze inhouden?
(*De Lange Duurloop is alleen niet van toepassing bij trainen voor een 5km)
- Lange Duurloop
- Korte Duurloop
- Tempoloop
- Herstelloop
- Interval Sprint Training
- Variabele Interval Tempo (VIT)-Training
- Heuveltraining
- Tempoblokken
UITHOUDINGSVERMOGEN
De 4 factoren, die trainbaar zijn, die ons uithoudingsvermogen (conditie) bepalen.
Zorg dat je hier altijd doelgericht op traint in je hardloopschema!
- Aërobe Energiesysteem
- Anaërobe Energiesysteem
- VO2 MAX
- Bewegingseconomie
Nieuwe alinea
HARDLOOPSCHEMA
OP MAAT GEMAAKT
Train als een PRO, maar wél op je eigen niveau! Doelgerichte hardlooptraining lijkt makkelijker dan het is. Er komen enorm veel factoren bij kijken die bepalend zijn voor jouw ideale opbouw en het zo optimaal en effectief behalen van jouw doelen.
Als beginnend loper
met specifieke doelen is het van cruciaal belang om op een effectieve en verantwoorde manier te trainen. Hiermee kan je vervelende blessures voorkomen, maar eveneens veel sneller vooruitgang
boeken en constanter presteren. Onze trainingswijze zorgt ervoor dat je in korte tijd aanzienlijk makkelijker zal gaan lopen.
Een gevorderde loper zal doorgaans al wat meer variatie aanbrengen in de trainingen. De afwisseling tussen duurlopen en hersteltrainingen zal vrijwel iedereen al wel doen. Hier voegen we dan nog enkele interval en tempoblok trainingen aan toe. Makkelijk toch?
Helaas weten maar weinig hardlopers exact
wat alle trainingsvormen inhouden
en hoe je deze op een effectieve juiste manier inzet. Soms draait het hierbij om kleine details
die een wereld van verschil
maken. Daarnaast dien je de juiste balans te hebben tussen de verschillende type trainingen en de benodigde herstelperiodes.
TRAININGSVORMEN
Train je voor een 5km, 10km, Ten Miles,
Halve Marathon of Marathon?
In een goed schema zijn al deze trainingsvormen verwerkt.
Doe jij ze allemaal en weet je EXACT wat ze inhouden?
(*De Lange Duurloop is alleen niet van toepassing bij trainen voor een 5km)
- Lange Duurloop
- Korte Duurloop
- Tempoloop
- Herstelloop
- Heuveltraining
- Interval Sprint Training
- Variabele Interval Tempo Training
- Tempoblokken
UITHOUDINGSVERMOGEN
Er zijn 4 factoren, die trainbaar zijn, die ons uithoudingsvermogen (conditie) bepalen.
Zorg dat je hier altijd doelgericht op traint in je hardloopschema!
- Aërobe Energiesysteem
- Anaërobe Energiesysteem
- VO2 MAX
- Bewegings-economie
HARDLOOPSCHEMA OP MAAT GEMAAKT
Train als een PRO, maar wél op je eigen niveau! Doelgerichte hardlooptraining lijkt makkelijker dan het is. Er komen enorm veel factoren bij kijken die bepalend zijn voor jouw ideale opbouw en het zo optimaal en effectief behalen van jouw doelen.
Als beginnend loper
met specifieke doelen is het van cruciaal belang om op een effectieve en verantwoorde manier te trainen. Hiermee kan je vervelende blessures voorkomen, maar eveneens veel sneller vooruitgang
boeken en constanter presteren. Onze trainingswijze zorgt ervoor dat je in korte tijd aanzienlijk makkelijker zal gaan lopen.
Een gevorderde loper zal doorgaans al wat meer variatie aanbrengen in de trainingen. De afwisseling tussen duurlopen en hersteltrainingen zal vrijwel iedereen al wel doen. Hier voegen we dan nog enkele interval en tempoblok trainingen aan toe. Makkelijk toch?
Helaas weten maar weinig hardlopers exact
wat alle trainingsvormen inhouden
en hoe je deze op een effectieve juiste manier inzet. Soms draait het hierbij om kleine details
die een wereld van verschil
maken. Daarnaast dien je de juiste balans te hebben tussen de verschillende type trainingen en de benodigde herstelperiodes.
TRAININGSVORMEN
Train je voor een 5km, 10km, Ten Miles,
Halve Marathon of Marathon?
In een goed schema zitten al deze
trainingsvormen verwerkt.
Doe jij ze allemaal en weet je EXACT
wat ze inhouden?
(*De Lange Duurloop is niet van toepassing bij trainen voor 5km)
- Lange Duurloop
- Korte Duurloop
- Tempoloop
- Herstelloop
- Interval Sprint Training
- Variabele Interval Tempo (VIT)-Training
- Heuveltraining
- Tempoblokken
UITHOUDINGSVERMOGEN
De 4 factoren, die trainbaar zijn, die ons uithoudingsvermogen (conditie) bepalen.
Zorg dat je hier altijd doelgericht op
traint in je hardloopschema!
- Aërobe Energiesysteem
- Anaërobe Energiesysteem
- VO2 MAX
- Bewegingseconomie
TEST JE KENNIS!
WEET JIJ ZEKER DAT JE VOOR DEZE 4 TRAININGSVORMEN ALTIJD DE JUISTE KEUZES MAAKT?
Lange Duurloop:
Korte Duurloop:
Interval Sprint Training:
Heuveltraining:
5 tot 10 seconde per kilometer te snel lopen kan de kans op blessures al met ca. 50% verhogen
5 tot 10 seconde per kilometer te snel lopen kan de kans op blessures al met ca. 30% verhogen
20 seconde minder of meer rust tussen de sprints kan het verschil zijn tussen verbetering of schade aanrichten
Sterker nog: Wanneer de rusttijd te kort is tussen de sprints voldoet het niet eens aan de vereisten van een interval training, effect training op VO2MAX is negatief!
1 tot 2 minuten te lang trainen kan de kans op blessures al met ca. 70% verhogen en de benodigde hersteltijd ruim verdubbelen
TARIEVEN
Intake gesprek
Kennismaken, huidig niveau, verwachtingen en doelen bespreken (ca. 30 min)
+ Speciaal op maat gemaakt hardloopschema voor de eerste 2 maanden
€ 10,- euro
Hardloopschema
Speciaal op maat gemaakt hardloopschema (vervolg op schema na Intake)
€ 5,- euro per maand
Hardloopschema + Coachingsgesprek
Speciaal op maat gemaakt hardloopschema (vervolg op schema na Intake)
+ Maandelijks 1 op 1 Coachings- en Evaluatiegesprek
€ 10,- euro per maand
Hardloopschema Jaar-Pakket
Speciaal op maat gemaakt hardloopschema (vervolg op schema na Intake)
€ 50,- euro
(€ 10,- euro korting / 2 maanden gratis)
Hardloopschema + Coaching Jaar-Pakket
Speciaal op maat gemaakt hardloopschema (vervolg op schema na Intake)
+ Maandelijks 1 op 1 Coachings- en Evaluatiegesprek
€ 100,- euro
(€ 20,- euro korting / 2 maanden gratis)
TEST JE KENNIS!
WEET JIJ ZEKER DAT JE VOOR DEZE 4 TRAININGSVORMEN ALTIJD DE JUISTE KEUZES MAAKT?
Lange Duurloop:
Korte Duurloop:
Interval Sprint Training:
Heuveltraining:
5 tot 10 seconde per kilometer te snel lopen kan de kans op blessures al met ca. 50% verhogen
5 tot 10 seconde per kilometer te snel lopen kan de kans op blessures al met ca. 30% verhogen
20 seconde minder of meer rust tussen de sprints kan het verschil zijn tussen verbetering of schade aanrichten
Sterker nog: Wanneer de rusttijd te kort is tussen de sprints voldoet het niet eens aan de vereisten van een interval training, effect training op VO2MAX is negatief!
1 tot 2 minuten te lang trainen kan de kans op blessures al met ca. 70% verhogen en de benodigde hersteltijd ruim verdubbelen
TARIEVEN
Intake gesprek
Kennismaken, huidig niveau, verwachtingen en doelen bespreken (ca. 30 min)
+ Speciaal op maat gemaakt hardloopschema voor de eerste 2 maanden
€ 10,- euro
Hardloopschema
Speciaal op maat gemaakt hardloopschema (vervolg op schema na Intake)
€ 5,- euro per maand
Hardloopschema + Coachingsgesprek
Speciaal op maat gemaakt hardloopschema (vervolg op schema na Intake)
+ Maandelijks 1 op 1 Coachings- en Evaluatiegesprek
€ 10,- euro per maand
Hardloopschema Jaar-Pakket
Speciaal op maat gemaakt hardloopschema (vervolg op schema na Intake)
€ 50,- euro
(€ 10,- euro korting / 2 maanden gratis)
Hardloopschema + Coaching Jaar-Pakket
Speciaal op maat gemaakt hardloopschema (vervolg op schema na Intake)
+ Maandelijks 1 op 1 Coachings- en Evaluatiegesprek
€ 100,- euro
(€ 20,- euro korting / 2 maanden gratis)
TARIEVEN
Intake gesprek
Kennismaken, huidig niveau, verwachtingen en doelen bespreken (ca. 30 min)
+ Speciaal op maat gemaakt hardloopschema voor de eerste 2 maanden
€ 10,- euro
Hardloopschema
Speciaal op maat gemaakt hardloopschema (vervolg op schema na Intake)
€ 5,- euro per maand
Hardloopschema + Coachingsgesprek
Speciaal op maat gemaakt hardloopschema (vervolg op schema na Intake)
+ Maandelijks 1 op 1 Coachings- en Evaluatiegesprek
€ 10,- euro per maand
Hardloopschema Jaar-Pakket
Speciaal op maat gemaakt hardloopschema (vervolg op schema na Intake)
€ 50,- euro
(€ 10,- euro korting / 2 maanden gratis)
Hardloopschema + Coachingsgesprek Jaar-Pakket
Speciaal op maat gemaakt hardloopschema (vervolg op schema na Intake)
+ Maandelijks 1 op 1 Coachings- en Evaluatiegesprek
€ 100,- euro
(€ 20,- euro korting / 2 maanden gratis)
TEST JE KENNIS!
WEET JIJ ZEKER DAT JE VOOR DEZE 4 TRAININGSVORMEN ALTIJD DE JUISTE KEUZES MAAKT?
Lange Duurloop:
5 tot 10 seconde per kilometer te snel lopen kan de kans op blessures al met ca. 50% verhogen
Korte Duurloop:
5 tot 10 seconde per kilometer te snel lopen kan de kans op blessures al met ca. 30% verhogen
Interval Sprint Training:
20 seconde minder of meer rust tussen de sprints kan het verschil zijn tussen verbetering of schade aanrichten.
Sterker nog: Wanneer de rusttijd te kort is tussen de sprints voldoet het niet eens aan de vereisten van een interval training, effect training op VO2MAX is negatief!
Heuveltraining:
1 tot 2 minuten te lang trainen kan de kans op blessures al met ca. 70% verhogen en de benodigde hersteltijd ruim verdubbelen
ENERGIESYSTEMEN
ANAËROBE ENERGIESYSTEEM
Dit systeem, ook wel het melkzuursysteem genoemd, heeft voldoende energievoorraad voor 10 seconden tot hooguit 5 minuten. De energieproductie vindt plaats in afwezigheid van zuurstof. Het haalt zijn energie uit glucose (direct beschikbare koolhydraten) en glycogeen (opgeslagen koolhydraten in de spiercellen en lever). Het eindproduct is melkzuur. Dit bijproduct van energieproductie geeft je het gevoel van 'verzuring' wanneer de concentratie melkzuur hoger is dan er wordt afgebroken. Een deel van het melkzuur wordt vervolgens weer hergebruikt in de vorm van glucose.
AËROBE ENERGIESYSTEEM
Na ongeveer 5 minuten duurtraining krijgt het Aërobe energiesysteem de overhand. Om in zijn energiebehoefte te voorzien haalt dit systeem in aanwezigheid van zuurstof zijn brandstof uit zowel koolhydraten als vetten. De tussenkomst van zuurstof zorgt ervoor dat de energieproductie langzamer tot stand komt dan het Anaërobe systeem, maar het heeft als voordeel dat het langer gebruik kan maken van de beschikbare energie. Door de aanwezigheid van zuurstof krijgt het melkzuur niet de kans om zich op te hopen.
BEIDE ENERGIESYSTEEM WERKEN ALTIJD SAMEN, TRAIN DUS ALTIJD BEIDE!
Met aerobe training verbeter je de zuurstofopname, maar om dit potentieel te benutten zijn de haarvaten afhankelijk van de hoeveelheid aangeleverde zuurstof. Zonder levering is er immers ook geen opname mogelijk. De snelheid van het zuurstoftransport speelt daarin een belangrijk rol dat getraind kan worden met Anaërobe training.
In het kader van het verbeteren van het uithoudingsvermogen is intervaltraining een uitstekende Anaërobe trainingsmethode. Het heeft vooral een positief effect op het hart en bloedvaten. De hartspier wordt dikker en daarmee krachtiger. Dit bevordert het slagvolume van het hart. Het slagvolume is de hoeveelheid bloed die per hartslag door het hart wordt rondgepompt. Het slagvolume van een getraind persoon kan wel tweemaal zo groot zijn als dat van ongetrainde mensen.
Intervaltraining en duurtraining kunnen nooit zonder elkaar, ze vullen elkaar perfect aan. Op basis van hun trainingsprikkel zijn ze complementair aan elkaar. Het gaat in feite om een optimale afstemming van diverse energiesystemen. De twee energiesystemen (Aëroob en Anaëroob) hebben specifieke effecten en werken bij inspanning altijd tegelijk naast elkaar. Optimale duurprestaties betekent dus beide energiesystemen trainen!!
VO2 MAX
WAT IS VO2 MAX?
De VO2 Max meet jouw fysieke conditie aan de hand van de maximale hoeveelheid zuurstof die jouw lichaam per minuut kan opnemen. Tijdens het hardlopen neemt het zuurstofverbruik toe wanneer je je snelheid verhoogd. De maximale waarde hiervan kan maar een korte periode vol worden gehouden.De afkorting VO2 MAX: De V staat voor de maximale volume en O2 staat voor zuurstofgas.
JOUW MAXIMALE ZUURSTOFOPNAME VERBETEREN
Om je potentiële maximale zuurstofopname te benutten dien je goed gebruik te maken van de diverse trainingsmethoden. Door training kan je de VO2 MAX zeker met 20-25% verbeteren, soms zelfs tot wel 50%. Dit kan op zowel Aërobe als op Anaërobe wijze.
De VO2 MAX is het meest te beïnvloeden met Aërobe training (duurtraining). Deze trainingsvorm richt zich op het Aërobe systeem en is een continue duurvorm zonder onderbrekingen tijdens de inspanning.
Duurtraining zorgt met name voor de fitheid van het cardiorespiratoir systeem (hart en longen) en het accent ligt op de omvang en niet zoals bij de Anaërobe vorm op de intensiteit.
Door middel van Variabele Interval Tempo Trainingen kun je eveneens je VO2 MAX verhogen. Je loopt bij deze training langere intervallen van ongeveer 1 km afgewisseld met blokken op je gemiddelde 5 tot 10 km tempo. Hierbij zit je op zo’n 95% van je VO2 MAX.
Met Interval Sprint Trainingen verhoog je je snelheid, je loopefficiëntie en het Anaërobe systeem. Je traint hierbij boven de 100% van je VO2 MAX. Je traint in korte intervallen van zo’n 100 tot 400 meter.
Door tussenkomst van zuurstof is het lichaam in staat om koolhydraten en vetten om te zetten in energie. Het zuurstoftransport is de meest bepalende factor voor een duurprestatie. Hoe meer zuurstof het lichaam transporteert des te langer en krachtiger je lichamelijke inspanning kunt volhouden. Dit zorgt ervoor dat je uithoudingsvermogen aanzienlijk verbeterd en je loopprestaties aanzienlijk zullen verbeteren.
VO2 MAX TRAINEN = PRESTATIES VERBETEREN!
ENERGIESYSTEMEN
ANAËROBE ENERGIESYSTEEM
Dit systeem, ook wel het melkzuursysteem genoemd, heeft voldoende energievoorraad voor 10 seconden tot hooguit 5 minuten. De energieproductie vindt plaats in afwezigheid van zuurstof. Het haalt zijn energie uit glucose (direct beschikbare koolhydraten) en glycogeen (opgeslagen koolhydraten in de spiercellen en lever). Het eindproduct is melkzuur. Dit bijproduct van energieproductie geeft je het gevoel van 'verzuring' wanneer de concentratie melkzuur hoger is dan er wordt afgebroken. Een deel van het melkzuur wordt vervolgens weer hergebruikt in de vorm van glucose.
AËROBE ENERGIESYSTEEM
Na ongeveer 5 minuten duurtraining krijgt het Aërobe energiesysteem de overhand. Om in zijn energiebehoefte te voorzien haalt dit systeem in aanwezigheid van zuurstof zijn brandstof uit zowel koolhydraten als vetten. De tussenkomst van zuurstof zorgt ervoor dat de energieproductie langzamer tot stand komt dan het Anaërobe systeem, maar het heeft als voordeel dat het langer gebruik kan maken van de beschikbare energie. Door de aanwezigheid van zuurstof krijgt het melkzuur niet de kans om zich op te hopen.
BEIDE ENERGIESYSTEEM WERKEN ALTIJD SAMEN, TRAIN DUS ALTIJD BEIDE!
Met aerobe training verbeter je de zuurstofopname, maar om dit potentieel te benutten zijn de haarvaten afhankelijk van de hoeveelheid aangeleverde zuurstof. Zonder levering is er immers ook geen opname mogelijk. De snelheid van het zuurstoftransport speelt daarin een belangrijk rol dat getraind kan worden met Anaërobe training.
In het kader van het verbeteren van het uithoudingsvermogen is intervaltraining een uitstekende Anaërobe trainingsmethode. Het heeft vooral een positief effect op het hart en bloedvaten. De hartspier wordt dikker en daarmee krachtiger. Dit bevordert het slagvolume van het hart. Het slagvolume is de hoeveelheid bloed die per hartslag door het hart wordt rondgepompt. Het slagvolume van een getraind persoon kan wel tweemaal zo groot zijn als dat van ongetrainde mensen.
Intervaltraining en duurtraining kunnen nooit zonder elkaar, ze vullen elkaar perfect aan. Op basis van hun trainingsprikkel zijn ze complementair aan elkaar. Het gaat in feite om een optimale afstemming van diverse energiesystemen. De twee energiesystemen (Aëroob en Anaëroob) hebben specifieke effecten en werken bij inspanning altijd tegelijk naast elkaar. Optimale duurprestaties betekent dus beide energiesystemen trainen!!
VO2 MAX
WAT IS VO2 MAX?
De VO2 Max meet jouw fysieke conditie aan de hand van de maximale hoeveelheid zuurstof die jouw lichaam per minuut kan opnemen. Tijdens het hardlopen neemt het zuurstofverbruik toe wanneer je je snelheid verhoogd. De maximale waarde hiervan kan maar een korte periode vol worden gehouden.De afkorting VO2 MAX: De V staat voor de maximale volume en O2 staat voor zuurstofgas.
JOUW MAXIMALE ZUURSTOFOPNAME VERBETEREN
Om je potentiële maximale zuurstofopname te benutten dien je goed gebruik te maken van de diverse trainingsmethoden. Door training kan je de VO2 MAX zeker met 20-25% verbeteren, soms zelfs tot wel 50%. Dit kan op zowel Aërobe als op Anaërobe wijze.
De VO2 MAX is het meest te beïnvloeden met Aërobe training (duurtraining). Deze trainingsvorm richt zich op het Aërobe systeem en is een continue duurvorm zonder onderbrekingen tijdens de inspanning.
Duurtraining zorgt met name voor de fitheid van het cardiorespiratoir systeem (hart en longen) en het accent ligt op de omvang en niet zoals bij de Anaërobe vorm op de intensiteit.
Door middel van Variabele Interval Tempo Trainingen kun je eveneens je VO2 MAX verhogen. Je loopt bij deze training langere intervallen van ongeveer 1 km afgewisseld met blokken op je gemiddelde 5 tot 10 km tempo. Hierbij zit je op zo’n 95% van je VO2 MAX.
Met Interval Sprint Trainingen verhoog je je snelheid, je loopefficiëntie en het Anaërobe systeem. Je traint hierbij boven de 100% van je VO2 MAX. Je traint in korte intervallen van zo’n 100 tot 400 meter.
Door tussenkomst van zuurstof is het lichaam in staat om koolhydraten en vetten om te zetten in energie. Het zuurstoftransport is de meest bepalende factor voor een duurprestatie. Hoe meer zuurstof het lichaam transporteert des te langer en krachtiger je lichamelijke inspanning kunt volhouden. Dit zorgt ervoor dat je uithoudingsvermogen aanzienlijk verbeterd en je loopprestaties aanzienlijk zullen verbeteren.
VO2 MAX TRAINEN =
PRESTATIES VERBETEREN!
ENERGIESYSTEMEN
ANAËROBE ENERGIESYSTEEM
Dit systeem, ook wel het melkzuursysteem genoemd, heeft voldoende energievoorraad voor 10 seconden tot hooguit 5 minuten. De energieproductie vindt plaats in afwezigheid van zuurstof. Het haalt zijn energie uit glucose (direct beschikbare koolhydraten) en glycogeen (opgeslagen koolhydraten in de spiercellen en lever). Het eindproduct is melkzuur. Dit bijproduct van energieproductie geeft je het gevoel van 'verzuring' wanneer de concentratie melkzuur hoger is dan er wordt afgebroken. Een deel van het melkzuur wordt vervolgens weer hergebruikt in de vorm van glucose.
AËROBE ENERGIESYSTEEM
Na ongeveer 5 minuten duurtraining krijgt het Aërobe energiesysteem de overhand. Om in zijn energiebehoefte te voorzien haalt dit systeem in aanwezigheid van zuurstof zijn brandstof uit zowel koolhydraten als vetten. De tussenkomst van zuurstof zorgt ervoor dat de energieproductie langzamer tot stand komt dan het Anaërobe systeem, maar het heeft als voordeel dat het langer gebruik kan maken van de beschikbare energie. Door de aanwezigheid van zuurstof krijgt het melkzuur niet de kans om zich op te hopen.
BEIDE ENERGIESYSTEEM WERKEN ALTIJD SAMEN, TRAIN DUS ALTIJD BEIDE!
Met aerobe training verbeter je de zuurstofopname, maar om dit potentieel te benutten zijn de haarvaten afhankelijk van de hoeveelheid aangeleverde zuurstof. Zonder levering is er immers ook geen opname mogelijk. De snelheid van het zuurstoftransport speelt daarin een belangrijk rol dat getraind kan worden met Anaërobe training.
In het kader van het verbeteren van het uithoudingsvermogen is intervaltraining een uitstekende Anaërobe trainingsmethode. Het heeft vooral een positief effect op het hart en bloedvaten. De hartspier wordt dikker en daarmee krachtiger. Dit bevordert het slagvolume van het hart. Het slagvolume is de hoeveelheid bloed die per hartslag door het hart wordt rondgepompt. Het slagvolume van een getraind persoon kan wel tweemaal zo groot zijn als dat van ongetrainde mensen.
Intervaltraining en duurtraining kunnen nooit zonder elkaar, ze vullen elkaar perfect aan. Op basis van hun trainingsprikkel zijn ze complementair aan elkaar. Het gaat in feite om een optimale afstemming van diverse energiesystemen. De twee energiesystemen (Aëroob en Anaëroob) hebben specifieke effecten en werken bij inspanning altijd tegelijk naast elkaar. Optimale duurprestaties betekent dus beide energiesystemen trainen!!
VO2 MAX
WAT IS VO2 MAX?
De VO2 Max meet jouw fysieke conditie aan de hand van de maximale hoeveelheid zuurstof die jouw lichaam per minuut kan opnemen. Tijdens het hardlopen neemt het zuurstofverbruik toe wanneer je je snelheid verhoogd. De maximale waarde hiervan kan maar een korte periode vol worden gehouden.De afkorting VO2 MAX: De V staat voor de maximale volume en O2 staat voor zuurstofgas.
JOUW MAXIMALE ZUURSTOFOPNAME VERBETEREN
Om je potentiële maximale zuurstofopname te benutten dien je goed gebruik te maken van de diverse trainingsmethoden. Door training kan je de VO2 MAX zeker met 20-25% verbeteren, soms zelfs tot wel 50%. Dit kan op zowel Aërobe als op Anaërobe wijze.
De VO2 MAX is het meest te beïnvloeden met Aërobe training (duurtraining). Deze trainingsvorm richt zich op het Aërobe systeem en is een continue duurvorm zonder onderbrekingen tijdens de inspanning.
Duurtraining zorgt met name voor de fitheid van het cardiorespiratoir systeem (hart en longen) en het accent ligt op de omvang en niet zoals bij de Anaërobe vorm op de intensiteit.
Door middel van Variabele Interval Tempo Trainingen kun je eveneens je VO2 MAX verhogen. Je loopt bij deze training langere intervallen van ongeveer 1 km afgewisseld met blokken op je gemiddelde 5 tot 10 km tempo. Hierbij zit je op zo’n 95% van je VO2 MAX.
Met Interval Sprint Trainingen verhoog je je snelheid, je loopefficiëntie en het Anaërobe systeem. Je traint hierbij boven de 100% van je VO2 MAX. Je traint in korte intervallen van zo’n 100 tot 400 meter.
Door tussenkomst van zuurstof is het lichaam in staat om koolhydraten en vetten om te zetten in energie. Het zuurstoftransport is de meest bepalende factor voor een duurprestatie. Hoe meer zuurstof het lichaam transporteert des te langer en krachtiger je lichamelijke inspanning kunt volhouden. Dit zorgt ervoor dat je uithoudingsvermogen aanzienlijk verbeterd en je loopprestaties aanzienlijk zullen verbeteren.
VO2 MAX TRAINEN = PRESTATIES VERBETEREN!
AANMELDEN HARDLOOPSCHEMA
EN/OF VRAGEN
Vraag hieronder uw afspraak voor een Persoonlijk Hardloopschema aan via het contactformulier.
Wij zullen zo spoedig mogelijk contact met u opnemen voor het maken van een afspraak
voor het Intake Gesprek.
Indien u nog vragen heeft horen wij dit
eveneens uiteraard graag van u!
AANMELDEN HARDLOOPSCHEMA EN/OF VRAGEN
Vraag hieronder uw afspraak voor een Persoonlijk Hardloopschema aan via het contactformulier.
Wij zullen zo spoedig mogelijk contact met u opnemen voor het maken van een afspraak voor het Intake Gesprek.
Indien u nog vragen heeft horen wij dit eveneens uiteraard graag van u!
Bedankt voor uw bericht.
U ontvangt zo snel mogelijk een reactie van ons.
U ontvangt zo snel mogelijk een reactie van ons.
Oeps, bij het versturen van uw bericht is een fout opgetreden.
Probeer het later opnieuw.
Probeer het later opnieuw.
GEZONDHEIDSCHECK
BODYSCAN
Wilt u geen persoonlijke begeleiding, maar bent u wel benieuwd naar uw gezondheid? U kunt bij ons altijd een losse weegafspraak plannen!
Tijdens deze weegafspraak meten we de gezondheid van uw lichaam door middel van een Bodyscan. Dit doen we met onze geavanceerde segmentale lichaamssamenstellingsmonitor (weegschaal) die beschikt over de BIA-methode (Bio-elektrische Impedantie Analyse). Deze meet de lichaamssamenstelling met wetenschappelijk bewezen nauwkeurigheid, door lage en veilige elektrische signalen door het lichaam te sturen.
Wat kunnen we zoal meten bij de Bodyscan?
- Vetpercentage
- Spiermassa
- Vochtpercentage
- Viscerale Vetten (vetten rondom organen)
- Gewicht
- BMI
- Metabolische Leeftijd
- Gevoeligheid voor Aankomen
De balans en verhoudingen tussen alle waardes bepalen hoe gezond uw lichaam is. Een gezond lichaam komt voort vanuit een gezonde totale levensstijl. Deze bestaat voor 80% uit voeding en voor 20% uit sport (gecombineerd met genoeg rust).
Tijdens deze weegafspraak zullen wij de cijfers uitgebreid toelichten voor u en kunt u alle vragen hierover stellen die u maar wilt.
TARIEVEN
Weegafspraak
Bodyscan / Lichaamsanalyse + Toelichting en uitleg van uw Cijfers (ca. 20 min)
€ 5,- euro
Weegafspraak + Persoonlijk Voedingsadvies
Bodyscan / Lichaamsanalyse + Toelichting en uitleg van uw Cijfers
+ Persoonlijk Voedings advies voor het optimaal behalen van uw Doelen
(Uw krijgt deze kosten terug indien u start met onze voedingsbegeleiding)
€ 10,- euro
SAMEN UW DOELEN BEREIKEN!
Wij kunnen u onder andere helpen met het bereiken van de volgende doelen:
- Afvallen;
- Vet kwijtraken/strakker worden;
- Spiermassa opbouw;
- Meer energie en fitter voelen;
- Sportprestaties verbeteren;
- Optimaal herstel na sporten;
- Minder last van lichamelijke klachten;
- En nog vele andere doelen.....
BODYSCAN
Wilt u geen persoonlijke begeleiding, maar bent u wel benieuwd naar uw gezondheid? U kunt bij ons altijd een losse weegafspraak plannen!
Tijdens deze weegafspraak meten we de gezondheid van uw lichaam door middel van een Bodyscan. Dit doen we met onze geavanceerde segmentale lichaamssamenstellingsmonitor (weegschaal) die beschikt over de BIA-methode (Bio-elektrische Impedantie Analyse). Deze meet de lichaamssamenstelling met wetenschappelijk bewezen nauwkeurigheid, door lage en veilige elektrische signalen door het lichaam te sturen.
Wat kunnen we zoal meten bij de Bodyscan?
- Vetpercentage
- Spiermassa
- Vochtpercentage
- Viscerale Vetten (vetten rondom organen)
- Gewicht
- BMI
- Metabolische Leeftijd
- Gevoeligheid voor Aankomen
De balans en verhoudingen tussen alle waardes bepalen hoe gezond uw lichaam is. Een gezond lichaam komt voort vanuit een gezonde totale levensstijl. Deze bestaat voor 80% uit voeding en voor 20% uit sport (gecombineerd met genoeg rust).
Tijdens deze weegafspraak zullen wij de cijfers uitgebreid toelichten voor u en kunt u alle vragen hierover stellen die u maar wilt.
TARIEVEN
Weegafspraak
Bodyscan / Lichaamsanalyse + Toelichting en uitleg van uw Cijfers (ca. 20 min)
€ 5,- euro
Weegafspraak + Persoonlijk Voedingsadvies
Bodyscan / Lichaamsanalyse + Toelichting en uitleg van uw Cijfers
+ Persoonlijk Voedings advies voor het optimaal behalen van uw Doelen
(Uw krijgt deze kosten terug indien u start met onze voedingsbegeleiding)
€ 10,- euro
SAMEN UW DOELEN BEREIKEN!
Wij kunnen u onder andere helpen met het bereiken van de volgende doelen:
- Afvallen;
- Vet kwijtraken/ strakker worden;
- Spiermassa opbouw;
- Meer energie en fitter voelen;
- Sportprestaties verbeteren;
- Optimaal herstel na sporten;
- Minder last van lichamelijke klachten;
- En nog vele andere doelen.....
BODYSCAN
Wilt u geen persoonlijke begeleiding, maar bent u wel benieuwd naar uw gezondheid? U kunt bij ons altijd een losse weegafspraak plannen!
Tijdens deze weegafspraak meten we de gezondheid van uw lichaam door middel van een Bodyscan. Dit doen we met onze geavanceerde segmentale lichaamssamenstellingsmonitor (weegschaal) die beschikt over de BIA-methode (Bio-elektrische Impedantie Analyse). Deze meet de lichaamssamenstelling met wetenschappelijk bewezen nauwkeurigheid, door lage en veilige elektrische signalen door het lichaam te sturen.
Wat kunnen we zoal meten bij de Bodyscan?
- Vetpercentage
- Spiermassa
- Vochtpercentage
- Viscerale Vetten (vetten rondom organen)
- Gewicht
- BMI
- Metabolische Leeftijd
- Gevoeligheid voor Aankomen
De balans en verhoudingen tussen alle waardes bepalen hoe gezond uw lichaam is. Een gezond lichaam komt voort vanuit een gezonde totale levensstijl. Deze bestaat voor 80% uit voeding en voor 20% uit sport (gecombineerd met genoeg rust).
Tijdens deze weegafspraak zullen wij de cijfers uitgebreid toelichten voor u en kunt u alle vragen hierover stellen die u maar wilt.
TARIEVEN
Weegafspraak
Bodyscan / Lichaamsanalyse + Toelichting en uitleg van uw Cijfers (ca. 20 min)
€ 5,- euro
Weegafspraak + Persoonlijk Voedingsadvies
Bodyscan / Lichaamsanalyse + Toelichting en uitleg van uw Cijfers
+ Persoonlijk Voedings advies voor het optimaal behalen van uw Doelen
(Uw krijgt deze kosten terug indien u start met onze voedingsbegeleiding)
€ 10,- euro
SAMEN UW DOELEN BEREIKEN!
Wij kunnen u onder andere helpen met het bereiken van de volgende doelen:
- Afvallen;
- Vet kwijtraken/strakker worden;
- Spiermassa opbouw;
- Meer energie en fitter voelen;
- Sportprestaties verbeteren;
- Optimaal herstel na sporten;
- Minder last van lichamelijke klachten;
- En nog vele andere doelen.....
WEEGAFSPRAAK PLANNEN EN/OF VRAGEN
Vraag hieronder uw weegafspraak aan
via het contactformulier.
Wij zullen zo spoedig mogelijk contact met u opnemen voor het maken van de afspraak.
Indien u nog vragen heeft horen wij dit
eveneens uiteraard graag van u!
GEZONDHEIDSCHECK PLANNEN EN/OF VRAGEN
Vraag hieronder uw weegafspraak aan via het contactformulier.
Wij zullen zo spoedig mogelijk contact met u opnemen voor het maken van de afspraak.
Indien u nog vragen heeft horen wij dit eveneens uiteraard graag van u!
Bedankt voor uw bericht.
U ontvangt zo snel mogelijk een reactie van ons.
U ontvangt zo snel mogelijk een reactie van ons.
Oeps, bij het versturen van uw bericht is een fout opgetreden.
Probeer het later opnieuw.
Probeer het later opnieuw.
